CONSEILS

Votre vue est un bien précieux ! Apprenez à la protéger convenablement et à prévenir les problèmes de santé oculaire.

CONSEILS GÉNÉRAUX

ALIMENTEZ-VOUS CORRECTEMENT
il est indispensable de manger sainement pour garder une bonne fonction visuelle. Les vitamines A, C et E, des minéraux comme le zinc et le sélénium, des pigments tels que la lutéine et la zéaxanthine, et les acides gras oméga 3 sont essentiels pour préserver le bon fonctionnement de la rétine et enrayer le vieillissement des structures oculaires. Ces nutriments sont présents dans les fruits et légumes, les poissons gras, les fruits de mer et les fruits secs. Une alimentation saine est également cruciale pour éviter le surpoids et l’obésité, et par conséquent les maladies associées comme le diabète ou l’hypertension artérielle, qui augmentent à leur tour le risque de nombreuses pathologies oculaires.
EFFECTUEZ DES EXAMENS OPHTALMOLOGIQUES PÉRIODIQUES
des examens périodiques facilitent la détection précoce des maladies ophtalmologiques et aident à les traiter efficacement et à en freiner l’évolution.
PRENEZ DES PAUSES RÉGULIÈRES
si votre travail vous impose de garder les yeux rivés sur un écran ou des documents pendant de longues périodes, il est recommandé de suivre la règle 20/6/20 : toutes les 20 minutes, fixez la vue à 6 mètres pendant 20 secondes. Vous permettez ainsi à vos yeux de relâcher leur effort d’accommodation et de convergence. Il est conseillé aux personnes souffrant de sécheresse oculaire chronique d’utiliser un ordinateur portable plutôt qu’un ordinateur de bureau ; diriger le regard vers le bas permet en effet de réduire la surface oculaire exposée à l’évaporation.
DORMEZ SUFFISAMMENT
le sommeil est essentiel à la régénération des cellules épithéliales tapissant la paroi interne de l’œil. Dormir trop peu peut freiner cette régénération et compromettre le processus naturel de récupération quotidienne des yeux. La relaxation des muscles oculaires au cours du sommeil promeut d’autre part la réhydratation et le nettoyage des yeux, qui peuvent en outre se remettre des agressions subies pendant la journée.
SOIGNEZ VOTRE HYGIÈNE OCULAIRE
l’hygiène oculaire est fondamentale pour préserver la santé des yeux et prévenir les infections. Les principales mesures pour maintenir l’hygiène oculaire sont les suivantes : éviter dans la mesure du possible de se toucher ou se frotter les yeux, faire du nettoyage oculaire une routine quotidienne et utiliser systématiquement des produits spécialisés soumis à des tests dermatologiques et ophtalmologiques.
Si un corps étranger, une particule ou une substance chimique pénètre dans l’œil, évitez de vous frotter l’œil, rincez-le soigneusement à l’eau propre et consultez un ophtalmologue.
Si vous portez des lentilles de contact, assurez-vous d’avoir les mains propres avant de les manipuler et veillez à les nettoyer et les remplacer régulièrement.
CONTRÔLEZ L’ÉCLAIRAGE
un éclairage adéquat est indispensable pour réduire la fatigue visuelle. Pour la lecture, la source lumineuse doit être placée derrière vous et focalisée sur le livre. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou regardez la télévision, veillez à éviter les reflets lumineux sur l’écran.
PROFITEZ DU GRAND AIR ET DE LA LUMIÈRE DU SOLEIL
plusieurs études indiquent que passer du temps au grand air réduit le risque de myopie. De même, l’American Academy of Ophthalmology, l’une des organisations les plus prestigieuses du monde dans le domaine de l’ophtalmologie, considère que la lumière naturelle est essentielle au développement des yeux des enfants et exerce un effet de protection oculaire, réduisant le risque de pathologies.
FAITES RÉGULIÈREMENT DE L’EXERCICE
une activité physique régulière peut réduire la probabilité de maladies étroitement liées à différentes pathologies oculaires, notamment le diabète, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. Une alimentation saine et un exercice régulier diminuent donc le risque d’être victime de troubles oculaires associés à ces maladies.
PROTÉGEZ VOS YEUX
il est important de protéger correctement vos yeux contre les rayons ultraviolets (UV) du soleil, même lorsque le ciel est couvert, parce que ces rayons causent des altérations aiguës et chroniques de toutes les structures oculaires. Vérifiez que la protection UV de vos lunettes de soleil est homologuée, afin de préserver vos yeux au maximum.
Il ne faut pas oublier que les yeux sont également exposés à d’autres agents susceptibles de provoquer des lésions graves. Pour éviter les lacérations, traumatismes ou autres lésions causés par le sable, la poussière, le vent, les produits chimiques ou les chocs, il est important de bien protéger les yeux lors d’activités telles que la moto, la pratique de certains sports, les projets de construction ou de bricolage, ou la manipulation de produits chimiques.
ÉVITEZ DE FUMER
le tabagisme est traditionnellement associé à des maladies pulmonaires, cardiovasculaires ou buccales, mais fumer augmente aussi le risque de maladies oculaires graves comme la cataracte, le glaucome, la maculopathie diabétique et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). L’exposition à la fumée de tabac peut par ailleurs prédisposer les yeux aux irritations, à la conjonctivite et à la sécheresse oculaire, avec les risques que cela suppose.
MAINTENEZ UNE BONNE HYDRATATION OCULAIRE
certaines habitudes de travail (fixation prolongée d’un point rapproché, utilisation d’écrans, etc.) et l’exposition à des systèmes de climatisation ou de chauffage peuvent compromettre l’hydratation des yeux. Lorsque vous fixez un écran, un livre ou un document, la fréquence et l’amplitude des clignements tendent à se réduire, ce qui favorise la sécheresse oculaire et la survenue d’irritations et de douleur. Nous vous recommandons de boire suffisamment d’eau, de prendre des pauses (en vous rappelant de cligner fréquemment des yeux) et d’utiliser si nécessaire des gouttes ophtalmiques.
CONNAISSEZ VOS ANTÉCÉDENTS FAMILIAUX ET VOS FACTEURS DE RISQUE
certaines maladies oculaires étant héréditaires, il est important de déterminer si des membres de votre famille en ont été victimes. Il est également utile de connaître vos antécédents familiaux de maladies à caractère héréditaire qui, comme le diabète, augmentent le risque de certaines pathologies oculaires. Nous vous recommandons, notamment si ces maladies sont répandues dans votre famille, de connaître et éviter activement leurs facteurs de risque et d’effectuer des consultations ophtalmologiques régulières. Vous pourriez ainsi réduire significativement votre risque de pathologies oculaires.
SIGNALEZ TOUT CHANGEMENT DE VOTRE VUE
toute altération de la vision doit vous inciter à consulter un ophtalmologue, qui vérifiera votre santé oculaire.